Pierwiastki niezbędne dla zdrowych włosów
2009.05.27
Zdrowe lśniące włosy są świadectwem nie tylko dbałości o higienę i fryzurę, ale przede wszystkim o cały organizm poprzez dostarczanie niezbędnych składników odżywczych. Podstawą do posiadania zdrowych, gęstych i włosów jest przede wszystkim zrównoważona dieta bogata między innymi w pewną grupę pierwiastków. Nasz organizm nie ma możliwości magazynowania tych mikroelementów, a do tego w wyniku pewnych naszych działań jest ich w nadmierny sposób pozbawiamy, np. poprzez dietę lub choćby kawę czy alkohol. Dlatego też istotną sprawą jest systematyczne dostarczanie mu tych składników. To dość trudne, ponieważ trzeba na bieżąco pamiętać o ważnych składnikach pokarmowych w odpowiednich ilościach dostarczanych organizmowi regularnie. Można oczywiście stosować formę farmakologiczną, czyli tak zwane suplementy diety, ale korzystniejsze, a czasem wręcz smaczniejsze, jest dostarczanie tych pierwiastków w formie naturalnej żywności. Oto kilka pierwiastków najlepiej wpływających na stan naszych włosów i składniki pokarmowe, które są w stanie dostarczyć naszym organizmom odpowiednie ich ilości:
-cynk-
w aktywny sposób wpływa na gospodarkę zasobami witaminy A w organizmie, która ma znaczący wpływ na proces keratynizacji włosów. Długotrwały niedobór cynku powoduje kolejno zahamowanie wzrostu, przerzedzanie się włosów, a w skrajnych przypadkach, długotrwałego braku, może doprowadzić do całkowitego wyłysienia. Cynk dodatkowo uaktywnia enzymy kontrolujące metabolizm białek, które zawierają wiązania dwusiarczkowe nieodzowne do budowy włosa.
Cynk znajduje się w: produktach z pełnego zboża, ryżu naturalnym, pszenicy, jęczmieniu, serach żółtych, pestkach dyni, orzechach włoskich, ostrygach, jajkach, sezamie, soczewicy, kokosie, migdałach, kukurydzy, sezamie, ziarnach słonecznika, grzybach, groszku, orzechach nerkowca, fasoli mung.
-żelazo-
a konkretnie jego jony związane są powiązane z tzw. oddychaniem komórkowym dostarczającym energii komórkom macierzy, których podział i różnicowanie powoduje powstanie włosa. Dzięki odpowiednim ilościom tego pierwiastka w organizmie regulowane jest działanie odpowiednich enzymów a tym samym regulowane jest tempo i prawidłowość wzrostu włosów. Bardziej narażone na niedobór żelaza są kobiety ze względu na obfite miesiączkowanie, ciąże i nieodpowiednio prowadzone diety. Zbyt niski poziom żelaza powoduje, że włosy stają się cienkie, łamliwe i ulegają znacznemu przerzedzeniu często prowadzącemu do łysienia. Do prawidłowego przyswajania i wchłaniania żelaza do organizmu potrzebne są odpowiednie ilości witaminy C.
Naturalne produkty zawierające żelazo: szpinak, pestki dyni, awokado, soja, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, pokrzywa, żyto, pszenica, morele, ostrygi, kukurydza, sezam, jajka, natka pietruszki, ziarna słonecznika, grzyby, groszek, oliwki, daktyle.
-miedź-
ma dla włosów działanie wzmacniające, od niej zależy wzrost prawidłowej struktury rogowej włosa. Zbyt mała ilość tego pierwiastka w organizmie powoduje niedobór tzw. mostków dwusiarczkowych, które wzmacniają wytrzymałość i sprężystość włosa. W efekcie włosy stają się słabe i poskręcane. Niedobór miedzi powoduje także zaburzenia w gospodarce zasobami żelaza, co wzmaga niekorzystny wpływ bo łączy w sobie konsekwencje braków oby tych pierwiastków. Miedź w ilościach odpowiednich dla człowieka znajduje się w mięsie.
-magnez-
podobnie jak cynk spełnia rolę w regulowaniu gospodarki białkami. Jest potrzebny do syntezy białek a jego niedobór powoduje osłabienie całego organizmu w tym również i włosów.
Występuje w: ryżu naturalnym, pszenicy, jęczmieniu, serach żółtych, pestkach dyni, orzechach włoskich, ostrygach, jajkach, sezamie, soczewicy, kokosie, migdałach, kukurydzy, sezamie, ziarnach słonecznika, grzybach, groszku, orzechach nerkowca, fasoli mung.
